Добавки: честная ниша и покупка ощущения контроля
Где у добавок реальное место, а где — откуп. Витамин D вместо прогулки, магний вместо отказа от экрана, мелатонин вместо режима.
ЧитатьПочему прогулка с другом сильнее любой таблетки
Движение и общение — не два пункта, а один, разрезанный пополам. Почему беговая дорожка в пустой квартире работает хуже.
ЧитатьОдиночество работает как хронический стресс: что это значит для тела
Изоляция бьёт по трём каналам: стресс-ось, сон и подвижность. Вклад в риск смерти сопоставим с курением.
ЧитатьДвижение — единственная таблетка, которую нельзя подделать
Кардиореспираторная выносливость сильнее курения и давления предсказывает жизнь. Первые 20 минут ходьбы дают больше, чем следующие два часа.
ЧитатьСон дешевле любой добавки и дороже любой ошибки
Недосып ломает метаболизм быстрее, чем любая еда. Почему график фазы сна — суррогатный маркер, а глимфатическая система работает только ночью.
ЧитатьЕда: спор, который громче своего эффекта
Диетические войны ведутся вокруг различий, которые почти не влияют на исход. Важна грубая структура питания, а не тонкая настройка.
ЧитатьПочему пирамида здоровья перевёрнута и кто на этом зарабатывает
Рынок здоровья — усилитель: слабый сигнал становится громким, если прикреплён к товару. 90% текста о здоровье — про 10% эффекта.
ЧитатьИерархия факторов здоровья: люди, движение, сон, еда, добавки
Порядок значимости: сначала люди и движение, затем сон, затем еда, и лишь потом добавки. Первые три позиции стоят ноль рублей.
ЧитатьСоциальные связи и продолжительность жизни: что говорят данные
Наблюдательные исследования снова и снова показывают одно и то же: люди с крепкими связями живут дольше. Разбор механизмов.
ЧитатьЧто делать с иерархией здоровья и чего с ней не делать
Практический вывод: расставьте усилия по величине эффекта, а не по громкости обсуждения. И не превращайте иерархию в догму.
Читать